<<睡眠と活動には大切な関係があります 睡眠のメカニズムを理解して自分にとって最適な睡眠環境を作り楽しくて元気な毎日が送れる一助になれば幸いです>>

睡眠と徹夜

睡眠と徹夜 G

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どうしても徹夜しなければならないが・・・

私たちは、毎日自分のペースで生きてはいけません

自分の計画性のなさが原因で、徹夜を強いられることもありますし

自分が怠けていて、そうなるケースもあります

そういう私も、月に何日かは徹夜していますが・・・

又、自分以外の理由で、仕事の関係上そうせざるを得ない時もあります

そんな、徹夜に関して、効率よく作業を完成させる方をお伝えします

でも、これはあくまでも一時しのぎの方法です

睡眠は、柔軟性はありますが、やはり生命維持の為の

とらなくてはならない重要な活動です

徹夜といった行為は、習慣化できませんし

もし、頻繁にこの行為を行っていたら、いつか病気になります

また、徹夜での仕事は、決して効果的な結果は生みません

このへんの事情は十分把握・理解した上で続きをお読みくださいね

徹夜の仕事は能率が悪い事を認識する

当たり前の話ですが、朝おきて昼間も活動して

眠らないで仕事を継続するのですから

その、能率は当然低下していきます

そして、徹夜をして自己満足するのは大いに結構ですが

翌日に、必ずそのつけがきます

そうなると、一週間を通しての能率は決して高くはない事になります

仕方なくて徹夜をするわけですから、最初にこの事実は認識して下さい

又、朝までたっぷり時間がある勘違いして

折角の睡眠を削っておこなう作業とはいえ

往々にして、ダラダラと過ごしてしまう危険性もあります

これは非常に陥りやすい間違った考えですから

この、時間があるという考えは徹夜をする最初に捨てて下さい

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徹夜=完徹ではない!

私は、麻雀はしませんが、よく「徹マン」という言葉は聞きます

好きでやっている趣味なので、実際全く眠らないで継続して

麻雀(趣味)を楽しんでいる(完徹)人はいるのかもしれませんが

しなければならない事柄に取り組んで徹夜をする場合は

絶対に、完徹はいけません!

何故ならば、その行為の効率が非常に低くなるからです

徹夜といえども、90分毎に短い睡眠をとる

これは、私自身が実際にとっている応急処置ですが

90分毎の極々短い睡眠は効果があります

実際に意識を失う本当の意味で、眠りに落ちる事もありますし

只単に目をつむっているだけの行為の時もあります

これは、その時の体調や、体力、集中力の限界状態で違ってきます

そうせざるを得ない状況下での徹夜という選択肢ですから

90分毎の短い睡眠のはずが、気が付いたら朝になっていた

という事態は最悪な結果になってしまうので

短い時間の睡眠後に起きれそうもない人は、タイマーを使って下さい

本来とるはずの睡眠を削っているのですから

当然、脳の働きは低下していきます

同時に、何故か時間の経過が一般的には遅く感じられます

これは、自分の心拍リズムを感じる事ができなくなっている現象です

だから、余計に時間がたっぷりあるように誤解してしまいます

又、この90分というリズム時間は

集中して何かに取り組める限界時間でもあります

今夜は徹夜するしかないな・・・と覚悟を決めたその瞬間から

この事を念頭にいれて作戦を練って下さい

ダラダラと闇雲に徹夜をするのは愚かな行為です

夜の作業を開始する=徹夜結構時刻をはっきり紙に書いて下さい

そして、その時刻から正確に90分毎に仮眠を取ります

その時の目安時間は15分くらいです

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徹夜が目的ではなくて、何かをやり遂げる事が目的です

学校に通っていた時の休憩時間を思い出してください

体を横にしなくても、目を閉じるだけでも効果はあります

その時のポイントは、眠気を感じたら仮眠するのではなくて

眠気を感じる前段階から、必ず90分刻みで仮眠する事です

大事 目的は徹夜をする事ではありません!

大事 あくまでも、何かを成し遂げる事です!

この事を忘れない様にして下さいね

私は、目覚まし時計の様なタイマーは使いません

仮眠する前に、目を閉じながら、15分後に起きるぞ!と

心で念じれば、その時間に眼が覚めます

万が一、そのまま深い眠りに入ってしまった場合は

潔く、諦めることにしています

今回紹介しました、徹夜を効率的にする方法は

あくまでも、急場しのぎの方法です

徹夜に追い込まれない様に、普段から自己管理をすることが

最善なことはいうまでもありませんよね♪
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